公共營養師報名時間和考試時間是每位考生關注的重點。根據2025年相關部門的安排，公共營養師職業能力評價考試將分為四次進行，考生需提前了解相關信息，以便做好準備。

秦皇島2025年公共營養師報名時間是幾月份?

報名時間：考前一個月，預計在2月、5月、8月、11月進行報名。

考試時間：

2025年3月29日 09:00-11:30

2025年6月28日 09:00-11:30

2025年9月27日 09:00-11:30

2025年12月27日 09:00-11:30

公共營養師相關知識-食物營養學基礎

1、食物的分類

谷薯類：如小麥、大米、玉米、紅薯等。谷薯類是人體能量的主要來源，同時含有一定量的蛋白質、膳食纖維、維生素B族等營養成分。例如，全麥面包比普通白面包營養更豐富，因為它含有更多的膳食纖維和B族維生素。

蔬菜水果類：蔬菜和水果是維生素、礦物質和膳食纖維的良好來源。不同顏色的蔬菜水果含有不同的營養成分。例如，深綠色蔬菜富含維生素K、葉酸等;紅色和黃色的水果蔬菜(如西紅柿、胡蘿卜)含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A。

畜禽肉類、魚蝦藻類和蛋類：這些食物是優質蛋白質的重要來源。畜禽肉類含有豐富的鐵，但主要是血紅素鐵，吸收率較高。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，如EPA和DHA，對心血管健康有益。蛋類的蛋白質生物價值很高，而且含有多種維生素和礦物質。

奶及奶制品、豆類及豆制品：奶類是鈣的良好來源，每100克牛奶中鈣含量大約為100 - 120毫克。豆類含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，還含有大豆異黃酮等生物活性物質。例如，豆腐是中國人常見的豆制品，它易于消化吸收，適合各個年齡段的人群食用。

2、食物的營養成分變化

食物在加工、儲存過程中營養成分會發生變化。例如，蔬菜在長時間高溫烹飪過程中，維生素C會大量損失。這是因為維生素C是一種水溶性維生素，對熱敏感。而一些抗氧化成分，如番茄紅素，在經過適度加工(如番茄醬的制作)后，其生物利用率可能會提高，因為加工過程使番茄紅素更容易從植物細胞中釋放出來，被人體吸收。

3、膳食營養素參考攝入量

包括平均需要量(EAR)、推薦攝入量(RNI)、適宜攝入量(AI)和可耐受較高攝入量(UL)。平均需要量是群體中各個體需要量的平均值，用于評估群體營養素攝入量的不足概率。推薦攝入量是滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中絕大多數(97% - 98%)個體的需要。適宜攝入量是通過觀察或實驗獲得的健康人群某種營養素的攝入量。可耐受較高攝入量是平均每日可以攝入該營養素的較高量，這個量對一般人群中的幾乎所有個體都不至于損害健康。例如，對于維生素A，不同年齡段、不同性別的RNI是不同的，成年男性RNI為800μg視黃醇當量/天，成年女性為700μg視黃醇當量/天。